Полезная информация

Подрасти можно!
Одно только страстное желание подрасти может добавить 10-12 сантиметров к отпущенному природой росту. Что же для этого необходимо?

Вот некоторый советы спортивных врачей:

1. Постоянно делать специальную гимнастику! Врачи знают, что если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У юношей эти зоны роста окостеневают только к 24 годам. Раздражают зоны роста специальные физические упражнения. Такие как: прыжки в высоту. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет (люстру, край шкафа, ветку дерева). Выполняйте прыжки сериями, по 10 прыжков,  отталкиваясь обеими ногами 3-4 серии подряд. Висите на перекладине, захватывая её руками, а также вниз головой. Со временем висы на перекладине можно выполнять с отягощением. Попросив кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а когда висите вниз головой – возьмите в руки гантели.  Вообще все упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения - очень полезны!
Также полезно играть в баскетбол и плавать!  А вот заниматься поднятием штанги не рекомендуется – это останавливает рост.

2. Налегать на каши. Почему юноши в армии быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистную кашу. Еще для роста важны такие продукты (перечисляем их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и всё молочное. Эти продукты должны быть на столе каждый день!

3. Не нервничать. Важно избегать стрессов, уметь вовремя успокаиваться и расслабляться. Стресс также останавливает рост!

4. Не болеть. Частые простудные заболевания, еще один фактор замедляющий рост, поэтому надо закаляться! Самый простой способ – принимать контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов.
И конечно, самое главное, нельзя ни курить, ни употреблять алкогольные напитки – пиво и сигареты сведут все ваши усилия на нет!


Как делать утреннюю зарядку

Что надо знать об утренней зарядке. Некоторые люди считают, что утренняя зарядка вредна, так ли это?

Действительно, утренняя зарядка полезна лишь только в том случае, когда вы делаете не очень сложные упражнения для вашего тела, не путайте утреннюю зарядку с утренней тренировкой. Утреннюю зарядку мы выполняем для того, чтобы разбудить организм, чтобы он быстрее пришел в работоспособное состояние.

Утренняя зарядка нужна для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенными событиями дня. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам и связкам прийти в рабочее состояние. Утренняя зарядка не предназначена для наращивания мышц. При утренней зарядке нельзя перегружать свой организм, делать «через силу». Утренняя зарядка должна быть легкой и приятной. После правильного выполнения вы должны почувствовать прилив сил, организм должен проснутся. И на протяжении всего дня вы будете чувствовать себя легко.

Вот некоторые упражнения:

1.   Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.

2.   Вращательные движения кистями рук по часовой стрелке и против.

3.   Ноги на ширине плеч руки ставим на плечи и вращаем по часовой и против часовой стрелки.

4.   Наклоны корпуса вперед, наклоны назад, и наклоны влево и вправо.

5.   Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 8 - 10 оборотов в каждую сторону.

6.   Махи ногами назад, вперед и в сторону.

7.   Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так чтобы колени коснулись пола и так несколько раз.

8.   Приседания, не спеша в медленном темпе очень аккуратно

9.   Встаньте на четвереньки и вгибайте спину, а затем прогибайте.

10.   Прыжки на месте на одной ноге затем на другой. А если есть скакалка это упражнение лучше выполнять со скакалкой.

11.   Сели на пол, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

12.   Станьте прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги.

13.   Заканчиваем утреннюю зарядку ходьба на месте двумя руками обнимая себя.

После выполнения утренней зарядки примите душ.

После первых месяцев регулярного выполнения утренней зарядкия вы почувствуете, что стали меньше утомляться, настроение будет всегда хорошее, бодрое. Утренняя зарядка занимает примерно 15-20 минут,  каждый может найти 15 минут свободного времени и с пользой провести его. Вы не пожалеете, если будете выполнять утреннюю зарядку каждый день.